Odyssée

Votre Odyssée avec Apnea Riviera

JOUR 1 : Connectez vous à l’eau

Votre apprentissage débute hors de l’eau par un cours théorique d’une heure dédié aux techniques de respiration et de relaxation.

Vous y découvrirez des cycles respiratoires conçus pour accéder à une relaxation physique et mentale profonde, point clé essentiel de la plongée en apnée pour préparer votre corps et votre esprit à une immersion sereine.

Nous travaillerons ensuite la technique de compensation des oreilles, outil indispensable pour descendre en confort et gagner en aisance dans le monde sous-marin.

La séance en mer d’une heure et demie permet de mettre en pratique les techniques de respiration et de relâchement apprises à sec. Vous découvrirez alors les bases de l’Immersion libre : cette discipline consiste à tirer la ligne (en douceur) pour descendre et remonter, permettant une gestion de l’effort optimale pour économiser votre énergie et prolonger vos sensations.

Tout au long de l’expérience, vous bénéficiez d’un accompagnement sur-mesure. Votre instructeur vous guide en surface et vous accompagne sous l’eau lors de chaque immersion : la sécurité et le partage sont au cœur de notre pédagogie, vous n’êtes jamais seul durant vos apnées.

Pas d’objectif de performance : Vous descendez à la profondeur que vous souhaitez et vous remontez quand vous le voulez.

En un mot : Douceur

JOUR 2 : Développez votre aquacité

Cette deuxième étape débute hors de l’eau par un éveil corporel avec un stretching spécifique (yoga) de la cage thoracique et des muscles intercostaux pour libérer l’amplitude respiratoire et favoriser une ventilation plus profonde.

La matinée se poursuit par des exercices d’apnée à sec. Ce travail permet d’explorer les sensations liées à la rétention d’air et d’apprendre à gérer l’envie de respirer dans le calme et la maîtrise. Vous aborderez les bases de la physiologie et découvrirez les réflexes d’immersion, ces mécanismes d’adaptation naturels communs à tous les mammifères qui nous permettent d’évoluer en milieu aquatique avec plus de confort.

La session en mer d’une heure et demie est dédiée à l’aisance technique. Vous affinerez votre pratique d’Immersion libre et découvrirez le Poids constant, discipline consistant à descendre et remonter à l’aide de vos palmes le long du câble.

Nous travaillerons également le « canard », cette technique clé permettant de quitter la surface de manière fluide et économique pour basculer vers la verticalité dès les premiers mètres de la descente.

L’apprentissage reste guidé par la détente et la relaxation, sans recherche de performance. Vous progressez à votre rythme, en restant à l’écoute de vos sensations et de votre confort.

De plus en plus à l’aise dans vos plongées, vous connaissez maintenant les deux disciplines principales de l’apnée en mer.

JOUR 3 : Vers le lâcher-prise total

Cette troisième journée débute par un stretching yoga avancé. L’accent est mis sur l’assouplissement profond de la cage thoracique et des muscles intercostaux pour libérer la capacité respiratoire.

Le travail à sec s’oriente ensuite vers l’acclimatation au CO2. Par des exercices de rétention progressifs, vous apprendrez à habituer votre corps à un taux de dioxyde de carbone plus élevé, permettant de gérer l’envie de respirer avec une plus grande sérénité.

Nous aborderons également la physiologie de la profondeur, notamment l’influence de la pression sur les volumes d’air, les méthodes pour appréhender ces changements physiques avec aisance et mieux comprendre les techniques de compensation des oreilles.

La session en mer est dédiée à la compréhension de la flottabilité (positive, neutre et négative). Vous apprendrez à ressentir le point de bascule où votre corps ne flotte plus mais commence à couler naturellement. C’est ici que nous aborderons la chute libre (freefall) : cet état de relaxation intense où vous vous laissez couler sans aucun effort.

Dans l’eau, vous perfectionnerez votre technique d’Immersion libre, de Poids constant et du canard. L’objectif est d’atteindre une efficience maximale pour minimiser la dépense énergétique et prolonger vos sensations de calme.

Cette étape finale favorise un lâcher-prise certain. En maîtrisant mieux vos mouvements et votre flottabilité, vos immersions deviennent de plus en plus sereines, toujours dans le respect de votre rythme et sans recherche de performance.

JOUR 4 : Sécurité et autonomie du binôme

Cette quatrième journée est entièrement dédiée à la sécurité, règle fondamentale et indissociable de la plongée en apnée. Vous apprendrez qu’on ne plonge jamais seul : la présence d’un binôme attentif est le pilier d’une pratique responsable et sereine.

Le cours théorique porte sur le rôle crucial du binôme de sécurité. Vous étudierez les procédures de sauvetage spécifiques à l’apnée et apprendrez à identifier les signaux physiologiques liés à un faible taux d’oxygène. Un volet important est également consacré à la prévention des éventuelles blessures liées à la discipline, afin de comprendre comment les éviter et réagir de manière adéquate en cas d’incident.

La séance en mer permet de mettre en pratique ces protocoles d’assistance et de surveillance. Vous apprendrez à accompagner votre partenaire lors des derniers mètres de sa remontée, zone critique où la présence du binôme est essentielle. Ce travail de mise en situation permet de s’approprier les gestes de secours et de coordonner les rôles pour sécuriser chaque plongée.

Maîtriser ces techniques est une étape clé vers l’autonomie. En devenant un binôme de sécurité compétent, vous développez une confiance mutuelle indispensable pour évoluer avec aisance, toujours sans objectif de performance et dans le respect des limites de chacun.

JOUR 5 : L’apnée Statique et Dynamique

Cette cinquième journée est consacrée aux disciplines dites « indoor » ou de piscine : l’apnée statique et l’apnée dynamique.

L’apnée statique consiste à rechercher la durée du souffle en restant immobile à la surface. Vous découvrirez les protocoles d’échauffement spécifiques pour préparer le corps et l’esprit, avant d’aborder une tentative de temps maximum (Personal Best). Ce travail permet de parfaire votre relâchement mental et votre gestion des sensations liées à la rétention d’air dans un cadre parfaitement sécurisé.

En apnée dynamique, l’objectif est de parcourir une distance horizontale en un seul souffle, équipé de vos palmes et de votre masque. Vous apprendrez à gérer votre hydrodynamisme et à économiser votre effort avec fluidité, en privilégiant la régularité du mouvement plutôt que la vitesse.

Cette session permet de compléter votre vision de l’apnée en explorant ses disciplines complémentaires. Comme pour les étapes précédentes, l’accent est mis sur la maîtrise technique et la connaissance de vos propres mécanismes, toujours sans objectif de performance.