Aventure
Lâchez-prise
Trois sessions pour une aventure allant de la découverte du souffle jusqu’à l’approfondissement technique. Une approche directe pour explorer les mécanismes physiologiques de la profondeur et la mobilité en trois dimensions.
Ce parcours permet d’appréhender votre flottabilité et de découvrir les sensations liées à la rétention du souffle. L’accent est mis sur la respiration ainsi que sur la relaxation physique et mentale pour accéder à un relâchement profond et expérimenter la chute libre (freefall).
Loin des objectifs de performance, ce programme vise à ancrer des bases solides pour une immersion sereine. Il inclut également une séance de stretching pranayama d’une heure pour préparer le corps et l’esprit.
Les objectifs des 3 sessions du pack Aventure
JOUR 1 : Connectez vous à l’eau
- Apprendre à respirer de manière efficace dans le but d’accéder à la relaxation physique et mentale.
- Maîtriser la compensation des oreilles pour pouvoir descendre en confort.
- S’habituer à la rétention du souffle sous l’eau et apprivoiser ses sensations.
- Commencer à lâcher prise pour profiter pleinement du milieu marin.
JOUR 2 : Développez votre aquacité
- Approfondir et s’approprier les cycles respiratoires pour une meilleur relaxation.
- Comprendre les effets physiologiques de la rétention d’air sur votre corps.
- Affiner votre pratique d’Immersion Libre et découvrir le Poids Constant (descendre avec les palmes).
- Pratiquer le canard (ou duck-dive) afin de minimiser l’effort et franchir les premiers mètres de la descente.
JOUR 3 : Vers le lâcher-prise total
- Comprendre la physiologie de la profondeur et les effets de la pression sur votre corps pour les appréhender avec aisance.
- Optimiser l’efficience technique en Immersion Libre et en Poids Constant afin de minimiser votre dépense énergétique.
- Ressentir les différentes phases de flottabilité et s’initier à la chute libre (freefall) dans un état de relaxation intense.
- S’acclimater à des rétentions plus longues afin de favoriser un lâcher-prise total et constater votre progression.
Ce pack nécessite un Certificat médical de non-contre indication à la pratique de l’apnée.
Vous souhaitez aller plus loin? Découvrez notre Odyssée complète sur 5 demi-journées
Avant de réserver, vérifiez nos disponibilités :
Contactez-nous au 0624672037 ou contact@apneariviera.com
360,00 €
Votre Aventure avec Apnea Riviera
JOUR 1 : Connectez vous à l’eau
Votre apprentissage débute hors de l’eau par un cours théorique d’une heure dédié aux techniques de respiration et de relaxation.
Vous y découvrirez des cycles respiratoires conçus pour accéder à une relaxation physique et mentale profonde, point clé essentiel de la plongée en apnée pour préparer votre corps et votre esprit à une immersion sereine.
Nous travaillerons ensuite la technique de compensation des oreilles, outil indispensable pour descendre en confort et gagner en aisance dans le monde sous-marin.
La séance en mer d’une heure et demie permet de mettre en pratique les techniques de respiration et de relâchement apprises à sec. Vous découvrirez alors les bases de l’Immersion libre : cette discipline consiste à tirer la ligne (en douceur) pour descendre et remonter, permettant une gestion de l’effort optimale pour économiser votre énergie et prolonger vos sensations.
Tout au long de l’expérience, vous bénéficiez d’un accompagnement sur-mesure. Votre instructeur vous guide en surface et vous accompagne sous l’eau lors de chaque immersion : la sécurité et le partage sont au cœur de notre pédagogie, vous n’êtes jamais seul durant vos apnées.
Pas d’objectif de performance : Vous descendez à la profondeur que vous souhaitez et vous remontez quand vous le voulez.
En un mot : Douceur
JOUR 2 : Développez votre aquacité
Cette deuxième étape débute hors de l’eau par un éveil corporel avec un stretching spécifique (yoga) de la cage thoracique et des muscles intercostaux pour libérer l’amplitude respiratoire et favoriser une ventilation plus profonde.
La matinée se poursuit par des exercices d’apnée à sec. Ce travail permet d’explorer les sensations liées à la rétention d’air et d’apprendre à gérer l’envie de respirer dans le calme et la maîtrise. Vous aborderez les bases de la physiologie et découvrirez les réflexes d’immersion, ces mécanismes d’adaptation naturels communs à tous les mammifères qui nous permettent d’évoluer en milieu aquatique avec plus de confort.
La session en mer d’une heure et demie est dédiée à l’aisance technique. Vous affinerez votre pratique d’Immersion libre et découvrirez le Poids constant, discipline consistant à descendre et remonter à l’aide de vos palmes le long du câble.
Nous travaillerons également le « canard », cette technique clé permettant de quitter la surface de manière fluide et économique pour basculer vers la verticalité dès les premiers mètres de la descente.
L’apprentissage reste guidé par la détente et la relaxation, sans recherche de performance. Vous progressez à votre rythme, en restant à l’écoute de vos sensations et de votre confort.
De plus en plus à l’aise dans vos plongées, vous connaissez maintenant les deux disciplines principales de l’apnée en mer.
JOUR 3 : Vers le lâcher-prise total
Cette troisième journée débute par un stretching yoga avancé. L’accent est mis sur l’assouplissement profond de la cage thoracique et des muscles intercostaux pour libérer la capacité respiratoire.
Le travail à sec s’oriente ensuite vers l’acclimatation au CO2. Par des exercices de rétention progressifs, vous apprendrez à habituer votre corps à un taux de dioxyde de carbone plus élevé, permettant de gérer l’envie de respirer avec une plus grande sérénité.
Nous aborderons également la physiologie de la profondeur, notamment l’influence de la pression sur les volumes d’air, les méthodes pour appréhender ces changements physiques avec aisance et mieux comprendre les techniques de compensation des oreilles.
La session en mer est dédiée à la compréhension de la flottabilité (positive, neutre et négative). Vous apprendrez à ressentir le point de bascule où votre corps ne flotte plus mais commence à couler naturellement. C’est ici que nous aborderons la chute libre (freefall) : cet état de relaxation intense où vous vous laissez couler sans aucun effort.
Dans l’eau, vous perfectionnerez votre technique d’Immersion libre, de Poids constant et du canard. L’objectif est d’atteindre une efficience maximale pour minimiser la dépense énergétique et prolonger vos sensations de calme.
Cette étape finale favorise un lâcher-prise certain. En maîtrisant mieux vos mouvements et votre flottabilité, vos immersions deviennent de plus en plus sereines, toujours dans le respect de votre rythme et sans recherche de performance.
Infos pratiques :
- Durée de chaque session : 1h de cours théorique + 1h30 de session en mer (prévoir environ 4h).
- Départ : En bateau depuis le Port de la Darse à Villefranche-sur-Mer.
- Horaires au choix (selon disponibilité) :
- Matin : 8h30 – 12h30 (privilégié)
- Après-midi : 14h30 – 18h30
- Âge : Accessible dès 14 ans (avec autorisation parentale).
- Une Séance de Stretching/Pranayama (respiration) incluse.
- Inclus : Équipement complet.
- Assurance : L’apnée est une discipline sécuritaire, encadrée par vos instructeurs. L’assurance n’est pas obligatoire. Si vous résidez en France, votre responsabilité civile personnelle vous couvre en cas de dommages à autrui. Si vous n’en disposez pas, ou souhaitez une couverture complémentaire, il est possible de souscrire une assurance directement sur place auprès de votre instructeur.
À prévoir pour votre session :
- Certificat médical de non-contre indication à la pratique de l’apnée.
- Un maillot de bain et une serviette.
- Une gourde d’eau.
- Une protection solaire (crème, lunettes, chapeau).